Callanetics
7 kurser
Pilates
Loading...
Pilates nær dig
Vil du gerne lære pilates og få en stærk og smidig krop? Den populære træningsform er blevet mere og mere udbredt verden over. Hos AOF kan du dyrke pilates, hvor vi tilbyder hold i hele Danmark. Pilates er en fysisk metode til at kontrollere især rygmusklerne til at opnå øget kropsbevidsthed og støtte rygraden, der skaber bedre balance og kropsholdning.
Hvad er pilates?
Pilates blev udviklet af tyskeren Joseph Hubertus Pilates. Klassisk pilates træner musklerne på en skånsom måde, hvilket kan styrke kroppen og afhjælpe smerter i krop og led. Træningen er for alle, og til øvelserne bruger man en bestemt teknik til i samarbejde med vejrtrækningen af kontrollere bevægelse af musklerne især i ryggen. Træningsformen afhjælper spændinger i skuldre og nakke, og hele kroppen bliver trænet igennem med muskelopbygning og stræk.
Hvordan træner vi til pilates?
I fællesskab med andre, der dyrker pilates, kan du træne og styrke din krop. Instruktøren vil grundigt hjælpe og forklare ved at vise øvelserne. Du vil styrke overkroppen, bækkenbunden, armene og benene ofte på måtter på gulvet eller med hjælp fra forskellige redskaber. Pilates arbejder ud fra seks koncepter.
- Koncentration: Gentagelser af høj kvalitet er vigtig
- Kontrol: Kontrol af alle dine bevægelser
- Centrering: Vigtigt med en 'neutral' rygsøjle
- Præcision
- Flydende bevægelsesmønstre
- Vejrtrækning
Bevægelseshold til alle kroppe og niveauer
Øvelser til pilates
Et eksempel på en øvelse er en 'Thigh Stretch'. Her skal man sidde på knæ og med bøjede ben underben med en hoftebreddes afstand. Så skal man holde overkroppen rank og lige som en planke. Man skal derefter læne sig langsomt tilbage, men armene skal roteres bagud, så håndfladerne peger fremad. Hold stillingen, træk vejret. Det er godt for hele kroppen.
Den slags træning kræver lidt udholdenhed, men der vil altid være mulighed for en pause alt efter din bevægelighed. En øvelse skal helst gentages 5-8 gange. Det vigtigste er, at man trækker navlen ind mod rygsøjlen og op mod brystkassen.
I nogle øvelser bruger vi udstyr som eksempelvis en Pilates ring (magic circle). Men oftest kan du nøjes med en måtte på gulvet, hvor underviseren instruerer dig i at bruge din egen kropsvægt til at opbygge muskler på en skånsom måde. Pilates justerer balancen mellem forskellige muskelgrupper og fjerner generende spændinger. Det kan have en afstressende effekt på krop og sjæl.
Er du nysgerrig på at begynde at træne din krop med pilates? Hos AOF har vi hold i hele Danmark, både til morgenmennesket og også for ben, der foretrækker det om eftermiddagen/aftenen.
Du kan finde de specifikke hold og læse om de forskellige træningsmetoder under kursusbeskrivelserne. Hér kan du også tilmelde dig hos din lokale afdeling. Om du er nybegynder eller øvet, så kan pilates hjælpe dig med følelsen af at få en ny krop gennem stræk og muskelopbygning.
Hvad hjælper pilates med?
Hos AOF tilbyder vi holdtræning med pilates i hele Danmark. Der er mange valgmuligheder med forskelligt fokus. Nogle træner mere kondition, hvor andre fokuserer mere på udstræk og øvelser med vejrtrækning. Så med pilates kan du både træne blidt eller hårdt alt efter dit niveau og kropslige udfordringer. Pilates bruges også ofte til et supplement til fysioterapi og som genoptræning.
Pilates er særligt godt til ryg-og nakkeproblematikker, og til træningen er der fokus på ryggens styrke og evne til at tilpasse sig. Det har stor betydning for bækkenet, mavemusklerne og nakken, når rygsøjlen er stabil, stærk og smidig.
Pilates kan eksempelvis hjælpe med:
- Kontrol og bevidst arbejde med muskler
- Øve balancen
- Styrke og smidighed
- Styrke af ryg-og mavemuskler
- Effektiv smertelindring af rygsmerter
- Korrekt og bevidst vejrtrækning
- Bedre kropsholdning
Få mere motion i din hverdag
Hos AOF tilbyder vi holdtræning med pilates i hele Danmark. Der er mange valgmuligheder med forskelligt fokus. Nogle træner mere kondition, hvor andre fokuserer mere på udstræk og øvelser med vejrtrækning. Så med pilates kan du både træne blidt eller hårdt alt efter dit niveau og kropslige udfordringer. Pilates bruges også ofte til et supplement til fysioterapi og som genoptræning.
Pilates er særligt godt til ryg-og nakkeproblematikker, og til træningen er der fokus på ryggens styrke og evne til at tilpasse sig. Det har stor betydning for bækkenet, mavemusklerne og nakken, når rygsøjlen er stabil, stærk og smidig.
Pilates for alle niveauer
Pilates er for alle – både begyndere og øvede. Træningen tilpasses dit niveau, og øvelserne udføres med rolige og kontrollerede bevægelser. Du lærer at bruge kroppen bevidst, så du får mest muligt ud af hvert stræk og hver bevægelse. I starten arbejder du med de grundlæggende pilates øvelser, hvor du lærer at aktivere mavemusklerne, ryggen og bækkenet gennem vejrtrækning og fokus. Instruktøren viser, hvordan du placerer hænderne, knæene og fødderne, så du får bedre støtte og balance. Husk at trække vejret dybt og roligt under hele øvelsen.
Når du bliver mere rutineret, kan du øge sværhedsgraden. Øvelserne kan udføres i modsat retning, med benene strakt eller med armene løftet mod loftet. Du lærer at strække ryggen, presse inderlårene sammen og holde en lige linje gennem rygsøjlen. Det styrker hele kroppen og giver en god fornemmelse af kontrol. Du kan også skifte ben eller side for at udfordre musklerne på nye måder.
På AOF’s hold guider underviseren dig gennem klassiske pilates øvelser som 'The Hundred', hvor du pumper armene mens du trækker vejret dybt, eller 'Single Leg Stretch', hvor du trækker benet mod brystet og holder højre hånd på højre knæ. Øvelserne styrker de skrå mavemuskler, hofterne og den nedre ryg. Du vil opleve, hvordan kroppen føles lettere, og bevægelserne bliver mere naturlige.
Pilates er en rolig, men effektiv træningsform. Den giver styrke og smidighed, og du får en bedre kropsholdning i hverdagen. Uanset om du drømmer om at kunne passe dine stramme jeans, få mere energi eller bare skabe ro i kroppen, kan pilates hjælpe dig med at opnå det.
Find et pilates-hold nær dig
Du kan finde de specifikke hold og læse om de forskellige træningsmetoder under kursusbeskrivelserne. Hér kan du også tilmelde dig hos din lokale afdeling. Om du er nybegynder eller øvet, så kan pilates hjælpe dig med følelsen af at få en ny krop gennem stræk og muskelopbygning. Her kan du finde pilates nær dig.
Hvis du har yderligere spørgsmål eller har brug for hjælp til tilmelding til vores kurser, så er du velkommen til at kontakte din lokale afdeling.
Er du nysgerrig på at begynde at træne din krop med pilates? Hos AOF har vi hold i hele Danmark, både til morgenmennesket og også til dem, der foretrækker det om eftermiddagen/aftenen.
Leder du efter motionskurser?
Vil du gerne have en stærk krop og vil du gerne forbedre din kondition? Hos AOF har vi adskillige kurser inden for motion og bevægelse. Vi har alt fra aquafitness og yoga til udendørs træning, så der er helt sikkert også et kursus, der er noget for dig. Du kan se oversigten over alle vores motionskurser lige her.
Se flere mulighederFAQ:
Hvad er fordelene ved pilates?
Pilates styrker kernemuskulaturen, forbedrer fleksibilitet og kropsholdning, samt øger balance og stabilitet. Det er skånsomt for leddene og reducerer risikoen for skader, samtidig med at det fremmer mental fokus og reducerer stress. Øvelserne hjælper også med rehabilitering og skadeforebyggelse ved at styrke svage muskelgrupper og forbedre bevægeligheden.
Kan jeg finde et hold nær mig?
Ja, du kan finde Pilates-hold i flere dele af landet, så du kan tilmelde dig Pilates med AOF, uanset hvor du befinder dig. Du finder blandt andet hold i alt fra Vejle til Hørsholm, og så kan du også finde hold for alle niveauer.
Hvordan er pilates forskellig fra yoga?
Pilates og yoga er begge fokuseret på krop og sind, men de adskiller sig i deres tilgang. Pilates er mere koncentreret om at styrke kernen, forbedre muskeltonus og stabilitet, mens yoga har et større fokus på fleksibilitet, åndedræt og mental afslapning. Pilates involverer ofte præcise, gentagne bevægelser og kan bruge udstyr som reformere, mens yoga primært arbejder med kropsvægt og stillinger.