Yoga og meditation
448 kurser
Træning for gravide
Tilmeld dig gravidtræning hos AOF
Hos AOF tilbyder vi gravidtræning til alle, der har lyst til at bevæge kroppen i deres graviditet på en skånsom måde. At være gravid belaster led og muskler i hele kroppen hos mange gravide, især omkring lænden, så det er vigtigt at forblive fysisk aktiv, for fysisk aktivitet kan forbedre dit velvære, da det kan hjælpe med at forebygge komplikationer.
Hvorfor er gravidtræning godt?
Det er sundt for hele kroppen at træne nænsomt under graviditeten. Samtidig er det også vigtigt at styrke kroppen løbende. Sundhedsstyrelsen anbefaler gravide at være fysisk aktive 30 minutter om dagen.
At lave gravidtræning kan være godt for eksempelvis:
- At forebygge smerter under og efter graviditet
- At aflaste og styrke led og muskler med moderat intensitet til at klare graviditet og fødsel
- At forbedre den psykiske velvære og dit humør
- Mindsker rygsmerter
- Bedre nattesøvn
- Mindsker bækkensmerter
Har du bækkenløsning eller bækkenproblemer? Så kan du godt træne alligevel, uanset om du er vant til at træne eller ej. Vores undervisere har stor erfaring og viden indenfor træning som gravid. Du oplyser bare dine gener til din underviser, og så vil der blive tilrettelagt øvelser, der passer til dér, hvor du er i din graviditet. Vi tager hensyn til dig, og underviseren er ofte en uddannet fysioterapeut. Vi har mange forskellige hold i hele Danmark.
Bevægelseshold til alle kroppe og niveauer
Hvad kan du forvente af gravidtræning?
Til gravidtræning er det vigtigt at komme i behageligt tøj, du kan bevæge dig frit i. Hér kan din træning gradbøjes, så både fysisk aktive gravide og nybegyndere kan være med uanset styrke og kondition. Der er til gravid træning plads til sved på panden, og når pulsen stiger, kan man også få et smil på læben, selv når man er let forpustet . Det kan være en udfordring at bevæge den gravide krop, men heldigvis foregår træningen i et trygt fællesskab med andre gravide.
Vi sørger for tid og pauser til at snakke om forandringerne i kroppen undervejs, især som graviditeten skrider frem. Det plejer at være både sjovt, underholdende, det føles godt at motionere i graviditeten, og det giver mere energi.
Træningen tager som oftest mellem 1 til 1,5 time. Vi arbejder hele kroppen igennem med øvelser som kredsløbsøvelser og stræk. Vi træner både ryg, baller og mavemuskler. Vi træner også bækkenet, bækkenbund, som også kan hjælpe med at lindre bækkensmerter, og udstræk af musklerne omkring, for at forberede kroppen bedst muligt til fødslen og tiden efter. Kroppen oplever en vild forandring fra første trimester og helt op til fødslen. Uanset om du er vant til at dyrke motion eller ej, kan det hjælpe med at forebygge komplikationer. Styrketræning af de store muskelgrupper kan hjælpe de fleste kvinder i graviditeten, også ved høj intensitet.
På nogle af vores hold lærer du også om hvilestillinger og vejrtrækning, som du kan få glæde af både før og efter fødslen, som sundhedsstyrrelsen anbefaler, så du skal ikke afbryde træningen.
Vælg mellem forskellige træningsformer hos AOF
Træningen foregår ved grundig instruktion. Øvelserne består eksempelvis af styrketræning, der kan hjælpe mange udsatte steder på kroppen. Til sidst vil man som regel fortsætte med en let udstrækning. Vi har mange forskellige hold, der eksempelvis kan have fokus på kredsløbstræning eller yoga. Gravide oplever, i takt med at maven vokser, at de kan opnå sundhedsmæssige fordele i hele graviditet ved at være fysisk aktive. Kroppens tyngdepunkt ændrer sig igennem hele graviditeten, og det kan give øget lændesvaj og belaste dit bækken. Alle gravide kan derfor gennem hele forløbet afhjælpe gener. Fysisk aktivitet er også godt til at forebygge forhøjet blodtryk. Vi har eksempelvis hold med træning i vand, fødselsforberedelse, yoga og pilates for gravide.
Aktiviteter for store og små
Hold for dig og din kommende baby
Er du nysgerrig på at starte til træning som gravid? Så har vi hold i hele landet. Udover hold til dig, der er gravid og er vant til at træne , så har vi også efterfødselstræning og babyhold. Som nybagt mor kan man lide af rectus diastase, også kaldet delte mavemuskler. Det kan afhjælpes med specialiseret motion på et af vores efterfødselshold.
Der er også babyhold, hvor du kan lære om babymotorik og hygge dig med din baby i fællesskab med andre på barsel.
Hér er et udpluk af andre aktiviteter for dig og din baby:
- Krybe/kravlehold
- Babyrytmik
- Familieyoga
- Pilates efter fødslen
- Efterfødselstræning
- Slyngeworkshop
Leder du efter babygymnastik?
Musik, sang og let bevægelse for mor og barn er i højsædet til babygymnastik. Det er en rigtig hyggelig stund at mødes med andre forældre og deres små, som kan træne motorikken sammen. Find hold til dig, som er nybagt forælder og vil mødes med andre på barsel.
Se aktiviteter med babygymnastikFind et hold med gravidtræning nær dig
Du kan finde det rigtige gravidtræningshold for dig, om det så er træning i vand, pilates eller konditionstræning, du er interesseret i. De fleste gravide kan få glæde af at få pulsen op i alle former for træning og få trænet hele kroppen. Det styrker kroppen og kan hjælpe med at skabe en god graviditet gennem moderat intensitet, der mindsker risikoen for gener og smerter, hvilket også bidrager til at opnå en god fysisk form. Vi har hold i hele Danmark, og du kan kigge i oversigten over de forskellige hold og finde de rigtige tidspunkter til din træning.
Find oversigt over andre relevante kurser blandt andet:
FAQ:
Er det sikkert at træne under graviditeten?
Ja, for de fleste kvinder er det helt sikkert at træne under graviditeten. Faktisk kan regelmæssig, moderat træning bidrage til at forbedre både fysisk form og mental sundhed under graviditeten. Dog bør du altid konsultere din læge, før du starter et træningsprogram.
Hvordan kan graviditetstræning hjælpe med at lindre graviditetsgener?
Træning kan hjælpe med at reducere mange graviditetsgener som rygsmerter, hævede ben, kramper, forstoppelse og træthed. Det kan også forbedre humøret, mindske stress, selvom det nogle gange føles ubehageligt og hjælpe med at forberede kroppen til fødslen, samt bidrage til bedre nattesøvn.
Hvilke fordele er der ved babysvømning?
Babysvømning har flere fordele for både babyen og forældrene. For babyen styrker det musklerne, forbedrer koordination og balance samt fremmer motorisk udvikling. Vandet har også en beroligende effekt, hvilket kan hjælpe med at fremme bedre søvn og reducere kolik. Babysvømning styrker båndet mellem forældre og barn, da det giver mulighed for tæt fysisk kontakt i en tryg og afslappet atmosfære.
Brug for hjælp?
Hvis du har spørgsmål eller har brug for hjælp til tilmelding, så er du velkommen til at kontakte din lokale afdeling.